na boki

[...] ze to troche lepiej wygląda, no ale cóz. co do poreczy to chciałem robic ta wersje na klate, i tu pytanie. sciągnięte łopatki, klatka do przodu, nogi pod sobą, łokcie na boki, tak? Co do uginania to łokcie bardziej z przodu czy z tylu? Co do wyciskania to starałem sie push press, ale wyszlo cos pomiedzy chyba... we wtorek kolejny tren rampa [...]

[...] w odcinku piersiowym to jest trudne na początku ale spowoduje, że pompki jeszcze lepiej wejdą w klatkę. W prostowaniu za bardzo nie widać z tego ujęcia jak zachowują się łokcie jeśli nie rozchodzą się w trakcie ćwiczenia na boki to jest ok ewentualnie trochę większy zakres ruchu jeśli dasz radę. I to co zauważyłeś to brzuch i jego napięcie

[...] naukę techniki. Płaskie plecy na + czy płaskie plecy, że źle? Przeprost głowy, chodzi Ci o te zadzieranie? Polecasz w tym wypadku tak samo podkładki? A co do unoszenia na boki to serio nie czuję w ogóle kapturów a mocno barki, ale coś tam postaram się zmienić. Płaskie plecy nie są pożądane bo to jest nie trzymanie pozycji technicznej a ciężar [...]

[...] dopiero. Co do mc- ciągniesz sztangę daleko od ciała, cały czas ma szorować po piszzcelach i udach. Jak jesteś wysoki, to spróbuj złapać sztangę trochę szerzej. Z tego kąta słabo widzę, ale zjeżdżają Ci się kolana do środka- staraj się je rozpychać na boki, ew palce lekko na zewnątrz. Spróbuj ciutkę obniżyć biodro przy pozycji startowej.

[...] z przysiadu 1, 2 seria tym samym ciężarem. Wygląda to DUŻO lepiej. Głębokość ok, krzywizna pleców lepiej, chociaż nadal jest ciut za duży łuk momentami. Nie wiem jak wygląda praca kolan i ułożenie stóp, ale mam wrażenie, że stopy są równoległe. Spróbuj dać palce nieco bardziej na zewnątrz i starać się schodząc w dół rozpychać kolana na boki.

[...] po 8;) Wyciskanie hantli - 3x16kgx10 poszło ciężarem jak ostatnio ale robiłem takie przerwy między seriami, że się nie dziwię że więcej bym nie dał rady;p Wznosy hantli na boki - 3x8kgx10 tak jak zawsze ;) Wznosy hantli w opadzie - 3x8kgx10 tez raczej po staremu;p Unoszenie sztangi do brody - 20x10, 25x10, 25x10 na spokojnie robilem skupiając [...]

[...] 4x10 Czwartek nogi + barki Przysiady ze sztangą na plecach 4x10 Przysiady wykroczne z hantelkami 4x10 Żuraw 4x max Wyciskanie sztangi z klatki 4x10 unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 3x10 Unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc 2x10 PS Dodam że mam ogromne problemy aby poruszyć klate. Wszystkie mięsnie mi rosną z wyjątkiem [...]

[...] 3x12 Szrugsy 4x12 Uginanie ramion ze sztangą 5x10 Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 4x10 Czwartek barki + nogi Wyciskanie sztangi z klatki 4x10 Unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 3x12 Unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc 2x10 Przysiady ze sztangą na plecach 4x10 Przysiady wykroczne z hantelkami 4x10 Żuraw 4x12

[...] w dniu trzecim pomyliłeś chyba, napisałeś "placy" a trening na barki jest zrobił bym to tak wyciskanie sztangi w pozycji siedzącej 4s unoszenia sztangielek na boki stojąc 4s unoszenia na boki w opadzie 4s co do powtórzeń to proponował bym więcej niż 8 robić. Na kaptury możesz robić więcej powtórzeń. triceps-za dużo ćwiczeń [...]

[...] pobudzenie ich do wzrostu jest wystarczające przy innych ćwiczeniach 3 dzień to odpoczynek 4 dzień: Barki: -wyciskanie sztangi zza karku 4x8-10 -unoszenie hantelek na boki w opadzie 4x10 -unoszenie hantelek do przodu stojąc 4x10 -unoszenie hantelek na boki stojąc 4x10 5 dzień: Nogi: -wyciskanie nogami siedząc na atlasie 4x10 [...]

[...] sztangielek na ławce płaskiej 3x 10-8-6 4. Rozpiętki 3x10 5. Krzyżowanie linek w bramie 4x10-8-8-6 BARKI 1. Wyciskanie żołnierskie stojąc 4x 12-10-8-6 2. Wzniosy hantli na boki stojąc 4x 8 3. Wzniosy gryfu łamanego do brody stojąc 4x 8 Brzuch Obwód x3 1. Brzuszki na ławeczce z ciosami x20 2. scyzoryki x20 3.Spięcia tułowia(waga) x20 Środa: [...]

Mi się też nie widzi to 12 kg w unoszeniu na boki w opadzie, ale skoro tak twierdzisz to ok, po co miałbyś kłamać ? Heh u mnie takim ciężarem robią to ćwiczonko goście co mają po 40 w łapie I czasem ciężko im to idzie. Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-10-25 13:14:04

Tak jak studensky 12 kg na boki to mi sie wydaje że dużo to jest...

No dla mnie łokrutny ciężar. Za CH*JA bym nie uniósł na boki bez bujnięcia.

[...] ok są. W plecach kolejnośc mc,drazek,wiosło. Przysiady ci chyba wygodniej sze sztangą będzie jednak robić. Siady 4s Prostowanie w siadzie 4s Żuraw 4s Wspięcia http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Barki: Wyciskanie sprzed głowy 4s Unoszenie sztangielek na boki 3s Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3s Pzdro

Nagraj przysiad. Jak rzuca Tobą na boki, to nie zwiększaj obciążenia.

Poniedziałek: Barki+Nogi+Przedramiona Barki: Wyciskanie na maszynie na barki 4x 6-10 Wznosy sztangielek na boki 4x 8-12 Wznosy w opadzie tułowia 3x 8-12 Zdecydowanie wyciskanie sztangą. daruj sobie maszyny, a już na pewno jako pierwsze ćwiczenie. Wyciskanie sprzed głowy 4 x 6-8 powt unoszenie sztangielek do brody/szeroki wycisk sztangielek [...]

[...] w pierwszym np. 102/105/107/109 itd. 2.Jak wykonywac te cwiczenia: PLECY, cw.D2- Ściąganie kabli wyciągu dolnego taki filmik jak dales BARKI, cw A2-Unoszenie sztangielek na boki leżąc 5x5 http://www.youtube.com/watch?v=0dhhVeCT-w0 cale barki: A http://www.youtube.com/watch?v=ICfTjFp9fac http://www.youtube.com/watch?v=0dhhVeCT-w0 B [...]

[...] sztangielek plasko 2s Wyciskanie sztangielek skos 2s Pzenoszenie hantli w lezeniu 2s Barki(ciezko) Wyciskanie zolnierskie 3s Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x Triceps (lekko) prostowanie ramion na wyciągu 3s Trening B2 Nogi(lekko) Przysiad wykroczny 2s Uginanie nog 3s Wspiecia na [...]

[...] pradiłowym wąskim docisku masz łapy skatowane totalnie wystarczy jedno porządne rzeźbienie i ok.:) czyli np. wyciąg z małpim chwytem 4s lub ściąganie lin z rozejściem łap na boki( nawet lepsze bo zamęcza wszystkie głowy bardziej niż chwyt na drążku). A jeśli robisz już drążkiem to prostym i w ostatniej fazie staraj się go oprócz wyprostu ramion [...]